5 razy 5 trening

[...] sprzętu, ale jakoś damy rade ;) Chciałbym abyście mi doradzili czy zacząć robić A6W i T.Spartacusa. Na siłownie nie zawsze będe mógł iść a chciałbym zacząć ćwiczyć tak 5-6 razy w tyg. Słyszałem że A6W obciąża staw lędzwiowy i odcinek szyjny dlatego pytam czy w wieu 16 lat nie będzie miało zagrożeń zdrowotnych itp. No a z treningiem Spartacusa [...]

[...] ostatniej serii nie dalam rady wiecej sie podniesc sztangielki 2x5kgx10/2x6kg x10/2x6kgx10 zwiekszylam bo wydawalo mi sie,ze za malo wzielam ale w ostatniej serii ostatnie razy ciagnelam troche glowa a nie brzuchem Po treningu i wrzuceniu czegos na ruszt z racji ladnej pogody wycieczka rowerowa - ciezko bylo a pewnie potem bedzie jeszcze [...]

[...] większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń a dorzucić do tego w dni nietreningowe po 1h aerobów albo HIIT. Co do diety to wcześniej trzymałem się tylko kalorii ale teraz jestem na wysokobiałkowej. Generalnie jem 5 razy dziennie 3x normalne posiłki + 2x koktail proteinowy. Z góry przepraszam za błędy ortograficzne jeśli jakieś są :)

[...] 45/47,5/50 11. Odwodziciele j.w. 45/45/50 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie 35/40/40 Ponieważ na razie tylko raz w tyg mogę sobie pozwolić na siłkę ( w wakacje 2 razy)myślę że nadal będę kontynuowała w domu trening z piłką dla średnio zaawansowanych A i B Nie doczytałam że powinnam zrobić 2x15 ja zrobiłam 3serie po12 Czy rozciąganie [...]

[...] drogie termogeniki bo nie pomogą na początek poleciłbym thermo speed control tani i myślę ze na początek z redukcją może wystarczyć. Nie katuj się treningiem nie wiadomo 5 razy w tygodniu bo bezsensu moim zdaniem, postaraj się ćwiczyć treningiem obwodowym lub FBW w pon śr pt i po takim treningu można iść na bieżnie/rowerek do 60min tylko nie [...]

[...] był miesiącem w którym zmieniłem również trening. Zgodnie z sugestiami Xzaara trening składa się z ćwiczeń wielostawowych, potreningowych aerobów oraz treningu biegowego 3 razy w tygodniu. Pod koniec maja złapałem lekką kontuzję - poczułem ból przy MC, który utrzymuje się do dziś, ale nie wpływa to jakoś na mnie i kontynuuję trening :) Czuje [...]

[...] zeszłego roku, od nie całego miesiąca ćwiczę na profesjonalnej siłowni i chciałbym zgubić nadmiar tłuszczu oraz parę kg aby ubyło. Nie mam żadnej określonej diety, ćwiczę 5 razy w tygodniu pon. - klata, wt.- plecy, śr. - biceps/triceps, czw. - barki i kaptury, pt. - nogi. Średnio 6 ćwiczeń na 1 trening, 3x 8-10 powtórzeń. Chciałbym wesprzeć się [...]

[...] trening...nie wiem. Byłam pozytywnie i bojowo nastawiona, ale podczas wykonywania ćwiczeń zabrakło sił. Szczegóły niżej. I micha. TRENING 1/06 MC 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy*) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie sztangi: 3x10 20 | 20 | 22,5 (5 razy**) 3x10 20 | 20 | 22.5kg Sciaganie drązka do klatki: 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | [...]

[...] 26%.Chcialbym zrzucić tłuszcz a jednocześnie nie stracić masy mięśniowej której i tak mam mało.I po przeczytaniu kilkunastu tematów na forum kompletnie zgłupiałem jeśli chodzi o proporcje W/B/T. Na początku myślałem o 2,5 B 2 W i 1 T. Co o tym myślicie ? Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, trening siłowy i biegam ok 30 minut co 2 dni.

Rutek - między 2, a 3 km miałem naprawdę miałem chwilę zwątpienia %-) jednak biegi wieczorne są niezbyt fajne %-) MaGor - przeczytałem. Nawet 2 razy to co mi napisałeś :-) Chciałbym nieco jednak zmodyfikować ten trening. Wprowadzić rzeczy, których właściwie nigdy nie robiłem. Ja ogólnie raczej jestem nastawiony na dystanse 5-10 km. Maraton to nie [...]

[...] tak, według moich obliczeń moje TDEE = 3373 kcal po nadwyżce = 4047 kcal ilość przyjmowanych składników: Białko = 230 g Weglowodany = 572 g tłuszcze = 112 g Trening: 3 razy w tyg po ok godzinie trening całego ciała Praca: po 8 godzin 5 dni w tyg, jeden tydzień dniówki 6-14, drugi tydzień popołudnia 14-22 praca stojąca poniżej dodaje zrzut [...]

[...] tkanki tłuszczowej, z mlekiem natomiast do budowy masy mięśniowej przez co mogę jeszcze tylko nabrać wagi :/ Jak je brać ? Po treningu to wiem, ale codziennie ? 1 czy może 2 razy ? O jakich porach ? Trzecia to sprawa dot. diety. Czy jest ktoś chętny, który za darmo ułożyłby mi takową dietę? Szukałem, szukałem ale albo jestem ślepy albo nic nie [...]

[...] 62,5 Suple: MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna z dodatkami, kombucha, kawa ZE stewią Warzywa poza miską: kalarepa, cebula, rzeżucha Zmieniałam tą miskę kilka razy. W pierwszej wersji miało być zwiększenie kcal, ale po wczorajszej rozpuście stwierdziłam dzisiaj rano, że nie ma szans, żebym tyle zjadła dzisiaj, ile sobie [...]

[...] oceniane w tej konkurencji i waszym zdaniem nad czym powinienem popracować (bo moim zdaniem są to ręce oraz klatka) Mój dotychczasowy trening klatki odbywał się dwa razy w tygodniu: 1 dzień: *wyciskanie leżąc: 12-10-10-5(50kg-60kg-65kg-70kg) *wyciskanie skos góra sztangielki: 10-8-8-4/5 (sztangielka 24kg-26kg-28kg-34kg) *brama (w [...]

[...] tłuszczu 26%.Chcialbym zrzucić tłuszcz a jednocześnie nie stracić masy mięśniowej której i tak mam mało.I po przeczytaniu kilkunastu tematów na forum kompletnie zgłupiałem jeśli chodzi o proporcje W/B/T. Na początku myślałem o 2,5 B 2 W i 1 T. Co o tym myślicie ? Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, trening siłowy i biegam ok 30 minut co 2 dni.

[...] w MC, by w ostatniej serii był największy ciężar. Miałem zapisać 1x5, no ale na to samo wychodzi. -MC i siad nie będą u mnie razem. Nie ma nawet dyskusji, próbowałem wiele razy. -Tam gdzie jest MC dałem łydy, bo słabo u mnie z nimi, mam wyrzeźbione uda, bo mieszkam w kraju górzystym, i codziennie na rowerze mam małe Tour de France, więc serio [...]

[...] KGMC NA START: 80 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 450+ ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: 1 Promag z Dragonana dwa razy z przerwą, masa i kg do przodu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK, białko aminokwasy kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Najczęstszy trening to był na masę. [...]

[...] 10x10 6 ćwiczeń w obwodzie, to bedzie bolesna smierć. W ogóle Prz mnie wk***iasz, ze w takim wieku tak wygladasz :D od poniedziałku jakiś nowy plan trzeba zapodać 5-6 razy w tygodniu, najlepiej żeby mnie rozj**alo, jakieś propozycje. Ma być hardcore, bez litości. PS gość ostatnio podszedł do mnie na silke i powiedział, ze podoba mu sie jak [...]

Siemka, jak stracić tłuszczyk w sposób najbardziej efektowny? Poniżej podaje mój trening. Gram w piłkę nożną jeszze 4 razy w tygodniu. Jakieś wskazówki? Waże 83 kilo i mam 187 cm wzrostu

[...] nie myśleć o tym i nak***iać oporowo, jak na razie minęło od treningu już z 6 godzin i jest spoko, biceps od razu po treningu jak trochę się uspokoił organizm przyłożyłem 2 razy lodem i do tej pory nic się nie odzywa. Ogółem muszę przyznać że z moim organizmem podczas mojej przygody z piłką działy się bardzo dziwne rzeczy, teraz mam tego [...]